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缓解便秘 试试居家按摩法

新闻来源:广州日报 更新时间:2019-05-20 10:23:38 编辑:管理员 浏览:64  

  偶尔“拉不出”的困扰,很多人都曾经有过。在老年人中,便秘发生率就更高了。它不仅影响生活质量,严重的还会引发各种并发症。发生便秘如何缓解?南方医科大学中西医结合医院外护士长党桂宁为大家支招——平时居家有几个按摩手法不妨一试,可帮助缓解症状。

  如厕也需养成好习惯

  相关数据显示,老年人便秘患病率约为 15%~30%,而在长期卧床的老年患者中,患病率更是高达80%,其中又以老年女性为甚,女性和男性患病比例约为4 比1。党桂宁说,可别把便秘看成一件小

  事。它可以诱发下肢静脉曲张、色斑、口臭、心绞痛、心梗、脑出血、颅内压增高甚至直肠癌等。要改善便秘的情况,日常一定要注意调整饮食,改变不良习惯;同时多运动,每天保证饮水量达到 1500~2000 毫升。更重要的是,要养成定时、专注排便的习惯——

  一是建立定时排便时间。一般来说,很多人清晨觉醒时或者进餐后就会有便意,这是因为人体自然的规律,在这些节点会有结肠收缩加强,若此时有便意应及时如厕。其次,即使无便意,也要定时去厕所,久之可形成反射性排便习惯。

  很多人习惯蹲厕的时候看书、看报、

  看手机,这些都是坏习惯。专心致志、精神集中地上厕所,对健康是很重要的。

  另外,大家平时要意识到便意的重要性,顺应便意。不要经常因为工作忙之类的原因就“硬憋”,这对健康的危害是很大的。

  教你几招居家物理疗法

  1. 腹部按摩:

  按顺时针方向按摩腹部,每次20~30分钟。

  2. 鼓腹运动:

  吸气,腹部鼓起;呼气,缩紧腹部。反复做10 分钟左右。

  3. 提肛运动:

  平卧或坐位时进行收缩肛门运动,即模仿正常排便时的一收一放动作,以锻炼提肛肌的收缩力。

  4. 经络穴位按摩

  ①合谷穴:点按五到十分钟(取穴方法:手背,第1、2 掌骨间,当第二骨桡侧的中点处)

  ②天枢穴:点按五到十分钟(取穴方法:腹部,横平脐中,前正中线旁开2 寸)党桂宁提醒,如果症状严重,这些小

  招数都不能奏效的话,那就要找医生开药治疗了。需要提醒的是,长期便秘的患者千万不要随意自行使用泻药,一定要听从医生指导用药。

  (来源:《广州日报》)


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